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VR彩票德州市中医院运动康复专家:骑行锻炼 记住4点不伤膝_大众网

作者:小编 发布时间:2022-06-10 01:48:52 次浏览

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  VR彩票骑动感单车,既可以出汗减脂,又可以跟着音乐一起宣泄压力,是不少健身达人喜欢的运动方式。“有些人在骑动感单车后,会出现膝关节疼痛,甚至肿胀的症状,这都与膝关节承受了过度压力有关。”德州市中医院康复医学科主管治疗师林延森说,掌握科学的骑行方法,既能达到锻炼身体的目的,也能预防膝关节损伤的出现。

  骑自行车时,VR彩票膝关节承受的压力约为行走时的一半,是非常好的保护膝关节的锻炼方式。但在动感单车训练中,常需要克服额外阻力来达到锻炼目的,这会成倍增加膝关节的压力,使得膝关节成为最常见的损伤部位。

  首先,调整车辆。VR彩票车座高度应与髋关节齐平,同时在脚踏到三点钟方位时,膝关节前方应正好位于脚蹬轴上方。注意保持车座平行于地面。车把宽度应与肩同宽,建议新手调整车把,让高度和车座齐平,VR彩票其他人可根据自身情况调低车把以达到更好的锻炼效果,但也不要相差5厘米。

  其次,选择正确的骑行姿势。骑行时双膝与肩同宽,不要内聚。身体稍向前倾,两臂伸直,腹部收紧,运动时采用腹式呼吸方法;双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调;身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

  第三,训练前热身,训练后重视拉伸。动感单车可以认为是一种抗阻力运动。所以热身运动很重要,要对大腿肌、臀肌、腰背肌等肌肉进行热身运动。训练后肌肉拉伸是必不可少的项目,特别是臀肌和股四头肌,以降低肌肉的紧张程度。

  第四,不要盲目跟节奏。动感单车课堂里,有教练带节奏,其他学员烘托氛围,很容易让你超出自己的运动极限,造成运动损伤。新手可以采用分组训练,10分钟骑行,然后休息5分钟,循环3组,体能上去后再加大训练量。

  如果出现膝关节症状,要暂时停止动感单车训练,必要时去医院就诊,明确疼痛原因,进行相应治疗,并调整训练器械和内容。(通讯员 王琰)

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